Yo estaba en ayunas para las cuestiones terapéuticas durante 8 días jugo rápido + 1 día (hoy) agua en ayunas. Mañana voy a romper el ayuno.
En este momento me parecen muy flaca y yo solía ir al gimnasio 6 días a la semana, así que perdí un montón de músculos en el proceso. Me gustaría mucho volver a estar en pista lo antes posible, ya que empiezo a trabajar en un nuevo trabajo en 2 semanas y quiero ver como el hombre que tuvo la entrevista de trabajo hace un mes: o) Yo quería pedir tu opinión sobre mi plan:
DIA 1 (mañana)
8:00 Jugo de manzana
8:30 Banana
11:00 Pera jugo con 1XEgg blanco
12:30-14:00 GYM
15:00 Pera jugo con los blancos 2XEgg
17:00 Banana
20:00 Ensalada de brócoli (6g protein/100g), Espárrago (5g protein/100g), aceite de oliva y jugo de pera con los blancos 2XEgg
DIA 2
8:00 Jugo de manzana
8:30 yogur griego con avena
11:00 Pera jugo con los blancos 2XEgg
12:30-14:00 GYM
15:00 Pera jugo con los blancos 3XEgg
15:30 yogur griego con avena
17:00 JOGGING
20:00 Ensalada de brócoli, espárragos, nueces, aceite de oliva y el jugo de pera con los blancos 2XEgg.
DÍA 3
8:00 yogur griego con avena
11:00 Pera jugo con los blancos 3XEgg
12:30-14:00 GYM
15:00 Pera jugo con los blancos 3XEgg
15:30 yogur griego con avena
17:00 JOGGING
18:00 El yogur con suplemento de proteínas
20:00 Ensalada de brócoli, espárragos, nueces, aceite de oliva y el jugo de pera con los blancos 2XEgg.
DIA 4 en adelante
Los alimentos crudos ricos en proteínas: atún, el salmón, la avena, yogur, frutos secos …
¿Qué le parece el plan? ¿Debo sustituir las claras de huevo en polvo de proteína de suero? ¿O es demasiado agresivo para el estómago después de un ayuno …?
Muchas gracias por su apoyo: o)
MANEL
Este artículo ha sido traducido del Fasting.ws. Algunos fueron traducidos profesionalmente y otros a través de Google Traductor. Si usted puede ayudar a corregir los errores, por favor póngase en contacto con nosotros.
El original de Inglés de este puesto se encuentra en Texto Original
Hola Espartano
Sí que se ve muy bien. Soy curioso en cuanto a cuánto tiempo se tardará en recuperar su fuerza y resistencia hasta el punto en que comenzaron a ayunar.
Hola Tom,
Día 2. En realidad, en 9 días he perdido 9 Kg … Yo diría que casi todo en los músculos, ya que tuve una muy buena definición.
Ayer estuve en el gimnasio por primera vez después de un ayuno. Yo no se entrenó hasta el límite, pero me sorprendió ver que yo podía, si quería, y yo creo que soy casi tan fuerte como yo era antes – a pesar de que he perdido mucha masa muscular! Yo no sé acerca de la condición, voy a probar los próximos días.
También le permitirá saber si tengo el crecimiento muscular en los próximos meses. Dado que la mitad o menos un año, me di cuenta de que mis músculos se encoge un poco, probablemente debido al estrés cuestiones.
Mantenga informados!
Hola Espartano
También da cuenta de que después de un ayuno de jugo de 20 días a pesar de mis brazos se Skinner, me podía levantar 85% del valor máximo. Algunos ejercicios llegué sin aliento a otros principios que podía volverse loco y tirar con fuerza.
Hola Espartano
Usted encontrará que usted pondrá el músculo más rápido, después de su ayuno ha terminado.
Si usted aumenta su Protien y mantener los carbohidratos bajo, usted puede mantener la definición y aumentar su masa muscular. Take.1-2 gramos de protine por libra de peso corporal
Considera Keith.
Wow Espartano, lo que un plan asombroso! Estoy a punto de romper un ayuno de 40 días y también he perdido mucha masa muscular durante este período. Yo no lo llamaría yo un atleta, pero tiendo a ser una persona natural hinchables y el amor van de bushwalks y en bicicleta los fines de semana. Uno de mis sueños es terminar una maratón y que estoy pensando ahora puede ser un buen momento para empezar a aplicar un plan de formación para completar ese sueño. Sólo me preguntaba si hay efectos secundarios importantes que tener en cuenta antes de utilizar el plan Espartano de volver a mi cuerpo antes de ayunar?
Hola a todos,
Hoy es mi 4 º día después del ayuno. Observaciones:
- Después de 9 días de ayuno, pensé que mi estómago sería muy pequeña y delicada, pero en un día que ya se podía ver que podía comer más que las porciones de comida que estaba preparando y que poco a poco y con cuidado se comió más si mi cuerpo estaba pide más comida.
- Día 2 en adelante, me comí una sopa de pollo en vez de ensalada para la cena.
blancos de los huevos no son muy digeribles para el estómago. Ayer lo reemplazó por el yogur griego con proteína en polvo en lugar y me sentí genial.
Creo que las proteínas en polvo es realmente muy fácil de digerir y en mi experiencia, mejor que las claras de huevo. polvo de proteína está compuesta por aminoácidos, los cuales ya están clasificadas y el estómago tiene poco trabajo que hacer cuando la digestión. Combinado con (griego) de yogur es más fácil de digerir que con jugo o leche.
- Después de 4 días, ahora estoy casi tan fuerte como yo era antes, estoy ganando alrededor de 1KG/day y tengo más resistencia que antes. Mis músculos aspecto más definido ahora, a pesar de que han de ponerse al día de lo que era antes.
Estoy muy feliz que me hizo el ayuno y estoy bastante seguro de que en algunas semanas voy a tener el mismo o incluso más músculos que antes, pero sin grasa. Creo firmemente puedo recomendar a nadie dispuesto a “sacrificar” algunos resultados a corto plazo (es doloroso ver sus músculos bien ganado fuga) para una mejor y (con suerte) con una duración resultados a largo plazo.